28 barki

[...] sie np. podciaganie na drązku. Ale nie jest to konieczne, wiele planów jest bez podciągania/sciagania drązka. Podciaganie bedziesz mógł dac w nastepnym planie. Na barki wartoby dac wznosy ramion w opadzie, a jesli chcesz cos wywali - to np. podciąganie wzdłuz tułowia. Ale dac i to i to. Na triceps jednak dałbym jakies nieco [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg PlECY: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg. BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu. Zmieniony [...]

Trening niby dobry ale: # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń 3 razy to samo = dubel Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

[...] Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Bułgary na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop maksy: mc 120x1 wż 40x6 wl 54x4 przysiad - nie robię podciąganie ccx9 dieta: mam BARDZO stabilną wagę. Od 4 lat [...]

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

polaczylbym klata tric /brzuch/ = plecy bic /przedramie/ - nogi barki /brzuch / dodaj cos jeszcze PRZED SZRUGSAMI na prostownik - martwy ciąg, albo wznosy tulowai z opadu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-12 19:10:28

[...] :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-28 05:45:22

no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32

[...] palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki 2x pompki wąsko 4x uginanie przedramion z hantlami 2x Co myślicie o tuńczyku na kolacje? Ostatnio nie dałem [...]

[...] uzupełnienia glikogenu a przedewszystkim dla zatrzymania katabolizmu mięśniowego pamiętaj że wyciskanie nie jest dobrym wyznacznikiem siły , najlepszym wyznacznikiem są barki i ogólnie cała obręcz barkowa....niestety wstyd się przyznać ale to moja najsłabsza strona aczkolwiek bardzo nad nią pracuje Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-28 [...]

[...] w okolicy krzyży a tamten bardziej zanika.. I Tak w sumie w kółko.. Dyskomfort ogółem i przy schylaniu się, niezbyt silne zesztywnienie dolnego odcinka.. Wyciskanie na barki, przysiady i ćwiczenia w opadzie nasilają wszystkie objawy.. Ogólne otępienie i totalny brak energi... Zmieniony przez - Piotrek199 w dniu 2017-10-04 19:17:28 [...]

[...] bolączka ale nie chce teraz zrzucać z całego ciała dla tego brzucha, nie jest tragiczny w koszulce wyciskanie - najsłabsza moja dyscyplina, tyle samo podnosze na barki i ściągam na plecy co ćwicze klatke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59e47e052aff488e89879bf6461e7aeb.JPG [...]

po I ja bym podzielił trening nie na dni tygodnia, tylko na dni treningowe i nie treningowe tzn jezeli juz koniecznie chcesz w ten sposób to : T T W T T W W T (T- trening, W - wolne) ewentualnie T W T W W T W T co do powiązań partii mięśniowych radze T: Klata-Tric T: Plecy-Biceps W T: Barki-Nogi T: Klata-tric W: itd dzięki temu wszystkie [...]

Nie umiem skasowac postu dlatego double. Barki rozbije na aktony tak jak mowisz, tylko dlaczego to takie wazne ? nie laczy sie nog z barkami ? I jeszcze jedno, czy na plecy i klate wystarczy po 3 cwiczenia? Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:28:37

Wlasnie tu jest problem bo wtedy rozbije barki z nogami na 2 dni. Jezeli cie zrozumialem, lecz niestety nie zawsze mam czas isc te 4 razy w tygodniu na silownie. ALe jesli to zmieni cos to zastosuje sie. Ale bardziej mi chodzi o to jak zmieniac rozpiski gdy staja sie "przestarzale". Zmieniony przez - Ne0N w dniu 2013-07-05 22:28:10

[...] z barkami . Ponieważ w planie grimgir'a przed barkami robisz plecy gdzie bicepsy tez w jakimś stopniu pracują dlatego zmień biceps z tricepsem . Czyli klatka z bicepsem a barki z tricepsem . Co do powtórzeń przychylał bym się bardziej w stronę 8,10,12 potem będziesz kombinował z powtórzeniami . Pozdro! Zmieniony przez - Like25 w dniu [...]

[...] wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja jak dla mnie bo spompowało tylko barki i trice - to w sumie tłumaczy te sylwetki - przerośnięte łapy, biedna klatka, ale to pewnie dlatego, że przy wl strasznie ciężko wczuć się w piersiowe. Poza tym, mam [...]